60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘谨，人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么生在勤不索何获的意思是什么可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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